Друзья, наш организм создан для движения. Суставы ждут, когда их разомнут, мышцы скучают по нагрузке, а сердце мечтает поработать в хорошем темпе. Но современный мир устроил нам засаду: мы сидим в офисе, сидим в машине, сидим дома перед телевизором. И эта неподвижность убивает медленно, но верно. На этой неделе мы говорим о важности физической активности - самой доступной и эффективной таблетке от множества болезней.
Почему движение - это лекарство?
Гиподинамия (недостаток движения) признана ВОЗ глобальной эпидемией. Она провоцирует ожирение, диабет, болезни сердца и сосудов, остеопороз и даже депрессию. Адекватная физическая нагрузка, наоборот, продлевает жизнь и улучшает ее качество.
Что происходит, когда вы двигаетесь:
- Сердце тренируется перекачивать кровь, снижается давление и риск инфаркта.
- Улучшается чувствительность клеток к инсулину - профилактика диабета.
- Кости становятся плотнее, мышцы крепче - вы защищены от переломов и падений в старости.
- Вырабатываются гормоны радости - эндорфины, уходит тревога и стресс.
- Мозг лучше снабжается кислородом - улучшается память и скорость мышления.
Сколько нужно двигаться?
Врачи рекомендуют минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это всего 20-30 минут в день! Умеренная - значит, вы должны слегка запыхаться, но при этом мочь поддерживать разговор.
Что считается активностью?
- Быстрая ходьба (та самая, когда спешите на автобус).
- Плавание в спокойном темпе.
- Танцы (дома под любимую музыку - тоже считается!).
- Работа в саду.
- Езда на велосипеде.
- Подъем по лестнице пешком (забудьте про лифт!).
Как подружиться со спортом, если вы «не любите»?
1. Начните с малого. Выходите на одну остановку раньше и идите пешком. Гуляйте с собакой (или с воображаемой собакой) 20 минут вечером.
2. Ищите удовольствие. Попробуйте йогу, зумбу, пилатес, скандинавскую ходьбу. То, что нравится, не придется заставлять себя делать.
3. Добавьте игру. Купите шагомер и соревнуйтесь сам с собой или с друзьями. 10 000 шагов в день - отличная цель.
4. Включите в график. Воспринимайте тренировку как важную встречу, которую нельзя пропустить.
Помните: лучше ходить 30 минут каждый день, чем раз в месяц убиваться в спортзале. Главное - регулярность.
Даже небольшие изменения в образе жизни приведут к большим переменам в самочувствии. Вставайте с дивана - здоровье ждет!
