Нельзя:
- делать физические упражнения, которые могут привести к травме живота, падениям, стрессу: занятий контактными видами спорта, различных видов борьбы, видов спорта с ракеткой и мячом, подводного погружения;
- использовать пластиковые бутылки и посуду, особенно при термической обработке в ней пищи и жидкости, из-за содержащегося в ней токсиканта бисфенола А;
- употреблять в пищу непастеризованное молоко, созревшие мягкие сыры, паштеты, плохо термически обработанную пищу.
Нужно:
- избегать работы, связанной с длительным стоянием или с излишней физической нагрузкой, работы в ночное время и работы, вызывающей усталость;
- бросить курить или снизить число выкуриваемых в день сигарет, избегать приема алкоголя во время беременности, особенно в первые 3 месяца;
- ограничить потребление рыбы, богатой метилртутью (например, тунец, акула, рыба-меч, макрель);
- снизить потребление пищи, богатой витамином А (говяжей, куриной, утиной печени и продуктов из нее);
- при путешествии в самолете, особенно на дальние расстояния, одевать компрессионный трикотаж на время всего полета, ходить по салону, получать обильное питье, исключить алкоголь и кофеин;
- при путешествии в автомобиле использовать специальный трехточечный ремень безопасности;
- сообщить врачу о планируемой поездке в тропические страны для проведения своевременной вакцинации.
Можно:
- быть счастливой - немаловажным для беременной женщины является ее эмоциональный фон, поэтому постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний;
- быть достаточно физически активной, ходить, делать зарядку для беременных в течение 20-30 минут в день (при отсутствии жалоб и противопоказаний);
- правильно и регулярно питаться: потреблять пищу достаточной калорийности с оптимальным содержанием белка, витаминов и минеральных веществ, с обязательным включением в рацион овощей, мяса, рыбы, бобовых, орехов, фруктов и продуктов из цельного зерна;
- кофеин менее 300 мг/сутки - 1,5 чашки эспрессо по 200 мл, или 2 чашки капучино/лате/американо по 250 мл, или 3 чашки растворимого кофе по 250 мл;
- половые контакты во время беременности при вашем нормальном самочувствии. В случае болей, дискомфорта, появлении кровяных выделений при половых контактах, а также при появлении зуда, жжения во влагалище и белей необходимо прекратить половые контакты и обратиться к врачу.
Источник: Московский областной научно-исследовательский институт акушерства и гинекологии
