Если мы будем следить за сердцем смолоду, то во взрослом возрасте сможем избежать больших проблем. И большую роль в вопросе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний играет наследственность. Человек должен знать об имеющихся у себя и членов семьи сердечно-сосудистых факторах риска. Часть можно снизить, остальные - держать под контролем.
«И особенно важно контролировать здоровье при наличии у членов семьи некорродируемых факторов риска, к которым относятся: ранние мозговые инсульты, инфаркты миокарда, сахарный диабет. Это то, что может повлиять на наследственность. Еще к некорродируемым факторам риска относятся пожилой возраст, мужской пол, физиологическая или хирургическая менопауза у женщин. А работу по коррекции других факторов риска - вредные привычки, избыточная масса тела, психоэмоциональный стресс, малоподвижный образ жизни, повышенный уровень холестерина - следует проводить не только пациенту, но и всем членам семьи», - рассказывает врач высшей квалификационной категории, заведующая кардиологическим отделением №2 Пушкинской больницы имени профессора Розанова В.Н. Марина Юрьевна Лубашевская.
В рамках профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует упомянуть ещё несколько важных показателей - сон, массу тела, стресс, ограничение употребления алкоголя и пищевых добавок. «Нормальный сон должен составлять не менее 7 часов в сутки. Если говорить про массу тела, то она должна приближаться к идеальной (индекс массы тела менее 25). Индекс массы тела (ИМТ) – это соответствие между весом человека и его ростом. Рассчитывается просто - вес в кг разделить на квадрат роста в метрах. Для идеального ИМТ суточная калорийность пищи, в зависимости от массы тела и характера работы, должна составлять от 1500 до 2000 ккал. Потребление белка - 1 г на 1 кг массы тела в сутки, углеводов - до 50 г/сут, жиров - до 80 г/сут. Желательно вести дневник питания. Настоятельно рекомендуется избегать жирных и сладких блюд, отдавая предпочтение овощам, фруктам, злаковым и хлебу грубого помола. Потребление соли надо ограничить до 5 г/сут. Она содержит натрий, который приводит к задержке воды в организме, и как следствие, повышает артериальное давление. Лучше заменить ее приправами и пряностями. По этой же причине стоит избегать солений-копчений, колбас и консервов. А вот потребление калия стоит увеличить (его много в свежих фруктах, овощах, кураге, печёном картофеле)», - объясняет Марина Юрьевна.
Естественно, жестко ограничить, а лучше исключить, никотин и алкоголь (крепкий лучше заменить красными винами). При гиподинамии (сидячая работа более 5 часов в сутки, физическая активность менее 10 часов в неделю), следует включить в распорядок дня регулярные физические тренировки 4-5 раз в неделю по 30-45 минут. В приоритете пешие прогулки, теннис, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, работа в саду, плавание. «Только учтите, что при физической нагрузке число сердечных сокращений не должно увеличиваться более чем на 20–30 в минуту», - предупреждает Марина Юрьевна.
И еще - юношам, занимающимся спортом, нельзя злоупотреблять пищевыми добавками для наращивания мышечной массы и анаболическими стероидами. Женщинам при гипертонии стоит отказаться от пероральных контрацептивов. А что касается психоэмоционального стресса, его лучше всего контролировать правильным образом жизни - по возможности, сократить продолжительность рабочего дня и домашние нагрузки, избегать ночных смен и длительных командировок. Режим работы и отдыха, поверьте, при постоянном соблюдении, творит чудеса.
