«Вдох глубокий, руки шире, не спешите, три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика…», - пел Владимир Высоцкий. А вы уже сделали глубокий вдох до изнеможения? Нет? Вперёд! Повторяйте за врачом отделения медицинской реабилитации Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В. Н Молошной Татьяной Алексеевной. По словам специалиста, даже минимальные физические нагрузки благотворно сказываются на работе всего организма.
«Занятия спортом способны улучшить осанку, что в свою очередь, поспособствует правильному расположению внутренних органов. Физическая активность улучшает работу органов пищеварения. Кроме того, регулярные занятия спортом налаживают деятельность печени и почек, активизируют работу щитовидной железы, половых желез, надпочечников…», - рассказывает Татьяна Алексеевна.
И специально для наших читателей мы подобрали несколько простых, но очень полезных упражнений.
Круговые движение рук, кисти на плечах. По 8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное, глубокое. Круговые движения вперед и назад.
Повороты корпуса из стороны в сторону. Ноги чуть шире плеч, руки вытяните по сторонам и согните к себе, не меняя плоскости, пальцы сомкните на уровне груди. Держите спину прямой и смотрите вперед. Приступите к основному движению: в правом направлении поверните полностью корпус, таз и ноги удерживая на месте, а как вернетесь назад, повторите влево. 5-7 поворотов в каждую сторону.
Ходьба на месте. Дыхание произвольное, глубокое. Высоко поднимать колени. Темп увеличивать постепенно.
«Комбинировать упражнения нужно так, чтобы отдельные группы мышц получали достаточно отдыха, а нагрузки не стали контрпродуктивными. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтоб исключить возможные противопоказания!», - резюмирует Татьяна Алексеевна.
