Физическая активность является одним из важнейших факторов для поддержания физического и психического здоровья. Регулярные упражнения помогают укрепить тело, снизить стресс и улучшить настроение. Наши врачи не только об этом говорят, но и доказывают на личном примере - своим участием в забеге на кубок Розанова, например. Проводится неделя информирования о важности физической активности, утвержденная Минздравом РФ, и мы хотим остановиться на этой теме подробнее.
«Что касается пользы для физического здоровья, во-первых, укрепляется сердечно-сосудистая система - улучшается кровообращение, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализуется давление. Во-вторых, регулярные упражнения помогают сжигать калории, что способствует поддержанию веса. В-третьих, физическая активность развивает мышечную массу и укрепляет кости, а упражнения на растяжку и баланс помогают улучшить гибкость и координацию движений. Если мы говорим о психическом здоровье, то физическая активность способствует выработке эндорфинов - «гормонов счастья», которые улучшают настроение, снижают стресс, уменьшают риск развития депрессии, тревожных расстройств и когнитивных нарушений. Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна, а достижения в физической активности могут повысить уверенность в себе и самооценку», - рассказывает заведующая центром здоровья Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В.Н. Ольга Вячеславовна Блинкова.
Итак, приведем общие рекомендации по физической активности.
— Регулярность. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 3-4 раз в неделю, идеальная длительность занятия - от 30 до 60 минут.
— Разнообразие. Стоит менять виды тренировок, чтобы избежать монотонности.
— Учёт индивидуальных особенностей. Интенсивность и продолжительность нагрузок следует подбирать с учётом возраста, уровня физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний.
— Проконсультироваться с врачом. Перед началом занятий, особенно если есть хронические заболевания, стоит обсудить программу со специалистом.
Рекомендации по возрастной категории.
Для взрослых (от 19 до 60 лет):
— Каждую неделю уделять не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной активности (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) или 75 минут интенсивной активности (например, бег).
— Выполнять упражнения для развития или поддержания силы основных групп мышц как минимум два дня в неделю.
— Стремиться свести к минимуму время, проведённое в сидячем положении, и, когда это возможно, прерывать длительные периоды бездействия хотя бы лёгкой физической активностью.
Для детей (6-12 лет):
— Уделять не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно. Это могут быть занятия спортом, игры на свежем воздухе и активные перемены в школе.
Для подростков (12-18 лет):
— Заниматься физической активностью не менее 60 минут в день, включая аэробные упражнения и силовые тренировки.
Для пожилых людей (60 лет и старше):
— Физическая активность должна быть направлена на поддержание мышечной силы, баланса и гибкости.
— Рекомендованы занятия не реже двух раз в неделю.
— Даже лёгкие физические нагрузки (например, уборка дома, прогулка в магазин) приносят пользу здоровью.
Если вы хотите подкорректировать образ жизни, но не знаете, с чего начать или вам нужна консультация специалиста по поддержанию здорового образа жизни с уже имеющимся заболеванием, вы всегда можете обратиться в наш центр здоровья. Он расположен в амбулатории №6 посёлка Зеленоградский, по адресу: улица Зеленый город, стр.6. Записаться к специалисту можно через участкового врача, сайт Госуслуг, а можно просто приехать в Центр или обратиться по телефону Центра здоровья 8 (991) 244-86-92. При себе необходимо иметь паспорт и полис ОМС.
