Сердечно-сосудистые заболевания – одна из главных угроз для здоровья и жизни человека в современном мире. Наиболее распространенные из них - артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и инсульт. Причем все они существенно «помолодели» - инсульты, инфаркты и другие острые состояния все чаще диагностируют у людей до 50 и даже до 40 лет. Но многие факторы риска можно контролировать, чтобы снизить вероятность их развития.
«Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний делятся на модифицируемые – те, что мы можем изменить, и немодифицируемые – изменить их мы не в силах. К немодифицируемым относятся возраст - после 55 лет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 55%, наследственность, пол - мужчины болеют чаще и в более молодом возрасте, расовая принадлежность - представители европейской расы менее подвержены риску развития заболеваний сердца, чем представители других расовых групп - африканской и азиатской. Думаю, многие здесь узнали себя, но не отчаиваемся – существуют еще и модифицируемые факторы риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы», - уточняет участковый врач-терапевт поликлиники №6 Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В.Н. Максим Борисович Коровин.
К ним относятся курение - причина сокращения в организме запасов ценных веществ и образования свободных радикалов. Это повышает риски атеросклероза. В крови курильщика повышаются уровни окиси углерода и никотина, что негативно сказывается на состоянии сосудов, сужая их. В результате могут развиваться тромбозы и возникать сердечные приступы.
Алкоголь - он имеет высокую калорийность. Если употреблять его регулярно в больших дозах и с достаточным количеством закуски, можно приобрести не только лишний вес, но и гипертонию. Плюс алкоголь увеличивает «липкость» тромбоцитов - кровь становится густой и продвигается по сосудам с трудом. Есть утверждение, что спиртные напитки имеют ряд полезных свойств. Но все чаще можно услышать мнения о том, что небольшая польза не способна перекрыть вред, наносимый организму в целом.
Неправильное питание – в рационе современного человека содержится огромное количество насыщенных жиров. Они увеличивают риски развития тромбозов, повышая вязкость и густоту крови. Не обязательно полностью отказываться от любимого жареного мяса и других блюд. Достаточно сократить их потребление хотя бы на треть и наполнить рацион полезными продуктами. Негативно сказывается и употребление большого количества соли. Баланс натрия и калия в организме способствует нормальному всасыванию питательных веществ, поддержанию оптимального уровня жидкости в клетках и выведению продуктов распада. Если баланс нарушается, повышается давление.
Повышенный уровень холестерина - он считался одним из основных врагов сердца и сосудов. Но нельзя забывать и о его пользе. Холестерин – строительный материал мембран клеток. Без него невозможен синтез в организме витамина D и ряда гормонов. Кроме того, холестерин является важным веществом для нервной системы, так как входит в состав оболочек нервов. Его нельзя считать опасным. Опасно превышение показателей «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) над показателями «хорошего» (высокой плотности). Дисбаланс возможен из-за неправильного питания, когда опасные жиры мы получаем вместе с маргарином и другими не самыми полезными продуктами.
Недостаточная физическая активность - малоподвижный образ жизни ухудшает кровообращение, вызывает застойные процессы, замедляет обмен веществ и выведение продуктов распада. Даже минимальные нагрузки, такие как регулярные прогулки, езда на велосипеде, плавание или катание на лыжах, помогут улучшить состояние здоровья.
Длительные стрессы приводят к повышенному образованию адреналина, который сгущает кровь и увеличивает риск образования тромбов. Кроме того, избыточный адреналин превращается в адренохром, повреждающий стенки артерий и способствующий развитию атеросклероза. Эмоциональные перегрузки способствуют выведению магния, а баланс этого макроэлемента и кальция очень важен для сердечной мышцы, так как магний стимулирует ее расслабление, а кальций - сокращение. Полностью избавиться от стрессов практически невозможно, но сократить их вредные последствия реально. Важно научиться справляться со стрессом, а при необходимости обращаться к специалистам.
Избыточный вес – повышенная масса тела провоцирует повышенное давление и нарушает баланс «хорошего» и «плохого» холестерина. Ограничивая физическую активность и вызывая стресс, избыточный вес оказывает комплексное негативное влияние на организм. Для избавления от него достаточно придерживаться правильного питания и постепенно подключать физнагрузки под контролем специалистов. Важно помнить, что резкое падение веса не менее опасно, чем его набор.
Диабет – он способствует развитию гипертонии и негативно влияет на состояние сосудов, поражая их в разных частях организма. Особенно опасен диабет в сочетании с неправильным питанием и недостатком физической активности, увеличивая риск развития тромбозов.
Важно помнить: Сердце способно восстанавливаться, поэтому никогда не поздно изменить образ жизни, даже после перенесенных острых состояний, таких как инфаркт.
Семь правил профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений:
1. контроль артериального давления - не выше 140/90 мм рт. ст.;
2. контроль уровня холестерина в крови - не выше 5,0 ммоль/л.;
3. контроль уровня липопротеидов низкой плотности в крови;
4. отказ от курения и алкоголя;
5. полноценное и сбалансированное питание - разнообразные продукты, больше растительной пищи, хлеб из муки грубого помола, нерафинированные крупы, овощи и фрукты не менее 500 г в день. Заменять жирные сорта мяса на бобовые и зерновые продукты, рыбу, птицу или постное мясо. Включать в рацион молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли. Отказаться от сладостей и сладких напитков. Ограничить количество соли до 5 г в день. Готовить пищу на пару, отваривать или запекать. Ежедневно употреблять не менее 2 л воды;
6. физическая нагрузка – как минимум, ходить не менее 1 часа в день;
7. регулярный профилактический медицинский осмотр (1 раз в год), диспансеризация (каждые 3 года, а после 40 лет каждый год).
Не забывайте - здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием - и ваше сердце скажет вам: «Спасибо!».
Забота о здоровье – это инвестиция в долгую и счастливую жизнь!
