Стрессовые язвы, эрозии в желудке и 12-перстной кишке, нарушение пищеварения, снижение или набор веса – зачастую в этом виноваты плохой сон и нерегулярная еда. Идет неделя популяризации здорового питания, объявленная Минзравом РФ.
Как говорит заведующая отделением гастроэнтерологии Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В.Н. Мария Михайловна Колесникова, сон влияет на все органы системы, в том числе и на желудочно-кишечный тракт. Если человек не спит, или спит неправильно, то вырабатывается гормон стресса кортизол, который проходится по всему организму.
«Мы же как привыкли - в 12-1 ночи лечь спать, потом в 5 утра вскочить и побежать на работу. Это же нормально с нашим ритмом жизни. А потом удивляемся: «Где бодрость?» И мы берем энергетик, и вроде все хорошо, а в итоге бедный организм рано или поздно истощается. Но все гениальное просто - не надо допингов, просто ложитесь вовремя спать. Это привычка, и надо просто себя приучить. Ложимся спать вовремя, встаем и кушаем вовремя. Если мы понимаем, что дефицит витаминов, принимаем витаминные препараты. Только не забываем проконсультироваться с врачом - не надо все подряд сметать в аптеке и глотать. Принимаем витамины, кушаем фрукты, овощи, правильно спим, хорошо отдыхаем, и чувствуем себя великолепно. Все просто», - улыбается Мария Михайловна.
В случае «правильно спим» - это сон, желательно по расписанию, не менее определенного количества часов. Плюс трехразовое питание, и не как в анекдоте - понедельник, среда, пятница, а завтрак, обед и ужин. Сразу вспоминается фраза Александра Васильевича Суворова: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Полководец считал, что легкий ужин позволял солдатам сохранять концентрацию перед ночным боем, а плотный завтрак обеспечивал необходимой энергией. Обед должен был компенсировать дневную усталость.
«Я за регулярность приема пищи, чувство меры и отсутствие жестких ограничений. Ведь запретный плод всегда так сладок, и манит. Поэтому не запреты и ограничения, а умеренность, умеренность и умеренность. Хотите котлет? Да пожалуйста, и даже на сковородке. Но на сковородку не пол-литра масла, а каплю. Сейчас есть много всяких приспособлений, чтобы сбрызнуть немножко сковороду, и никакой вредности в этом не вижу. Если только не есть жареное на завтрак, обед и ужин. И не все содержимое сковороды, а одну котлетку. Естественно, исключить полностью колбасу и сосиски - полгода ломок без глютомата натрия, и все проходит. Бросьте эту пагубную привычку. Также, как курить. И никаких ограничений, типа сушки, капуста и вода. Кушать мы должны разнообразно, но в умеренном количестве, без перееданий и фанатизма: «Я не ела год креветки, поэтому 31 декабря съем их целое ведро». Такого не надо. Лучше в течение года, и равномерно, понемножку. И тогда все будет хорошо», - резюмирует Мария Михайловна.
