С молодости занимаясь своим здоровьем. Причем не только физическим, но и психологическим. Хотя, начать другую жизнь, насыщенную чем-то новым, не поздно в любом возрасте. В этом уверена врач-терапевт-гематолог поликлиники №1 Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В.Н. Зарина Абдувалиевна Шамсиева.
«Во-первых, важно питание. Ничего кардинально нового не скажу, но питание играет огромную роль на протяжении всей жизни. Вкратце - больше натурального, это овощи, фрукты, зелень, мясо. Меньше фастфуда и полуфабрикатов, колбас, сосисок, майонеза, булочек и сладостей. Больше простой воды и меньше газировок и соков промышленного производства. Больше простых специй и пряностей, меньше соли, сахара и консервантов. А из-за стола вставать не полуголодным, но и не сильно сытым, так как спустя буквально минут 20 после трапезы та самая сытость обернется уже перееданием», - рассказывает Зарина Абдувалиевна.
Обязательна физическая активность на протяжении всей жизни. Конечно, согласно возрасту и физической форме. И здесь речь не о скорости, так как с возрастом, как ни крути, она другая, а о движении. К примеру, ходьба стимулирует работу мышц нижних конечностей и пресса, улучшает дыхание, кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы.
Память - тренировать ее надо всегда. Но никогда не поздно продолжить или начать учить стихи, решать уравнения, разгадывать ребусы и т.д. По дороге на работу, в школу или во время прогулки меняйте свой маршрут - это помогает мозгу создавать новые нейронные цепочки. Если вы правша, попробуйте есть левой рукой. Если левша - попробуйте часть домашней работы делать левой. Всегда учитесь чему-то новому - играть на гитаре или пианино, писать тексты, рисовать и т.д. Это поможет и развиваться, и мозг всегда будет готов к новому.
Будут полезны и консультации психолога или психиатра. В первую очередь, для понимания самого себя. Иногда огромная, по вашему мнению, проблема, в кабинете специалиста кажется маленькой черной точкой на красочной карте вашей жизни. И вы осознаете, насколько по-доброму насыщенным был ваш путь, и надуманные проблемы улетучиваются.
«На минуту представьте себя в 70+ - вы одеты приятно, так как сохранили фигуру. Нет живота, который мешал бы сесть и обуться, нет отеков, а при ходьбе вы не чувствуете одышки. Плюс ежегодно проходите диспансеризацию и любуетесь стабильными анализами. Вы «в здравом уме и трезвой памяти» - не забываете номер дома, улицу, как и на чем туда добраться. И всегда готовы без страха построить план Б - альтернативный вариант пешего маршрута или проезда как на авто, так и общественном транспорте. Как вам такой расклад?», - улыбается врач и напоминает, что наша старость будет зависеть от нас самих – наших мыслей и действий. Поэтому начинать надо прямо сегодня и прямо сейчас.
