Никогда не задумывались о том, что на ваш вес могут оказывать огромное влияние три причины? Завтрак, вернее его отсутствие, бокальчик горячительного вечером, и недостаточное количество сна. Почему эти ключевые моменты столь важны, разбираемся с врачом-эндокринологом.
«К примеру, какие могут возникнуть проблемы, если игнорировать завтрак? Я твердо уверена, что если вы хотите похудеть и оставаться здоровыми, то завтрак должен быть вашим основным приемом пищи. Нам легче всего отказаться именно от завтрака, по этому пути идут многие люди с лишним весом. Логика проста - не позавтракал, значит сократил суточную калорийность пищи. Да, действительно, образуется дефицит примерно в 100 калорий, даже с учетом того, что вы гарантировано больше съедите на обед и ужин. Но есть один важный нюанс. Еда, наряду со сменой дня и ночи, оказывает мощнейшее влияние на работу наших внутренних биологических часов. Не позавтракали - это привело к сбою циркадных ритмов. А такие сбои крайне опасны для нашего организма. Они приводят к повышению аппетита, проблемам с памятью, ожирению, сахарному диабету, нервно-психическим расстройствам и даже бесплодию. Мы придумываем много оправданий для пропуска завтрака: «Не позавтракаю, потому что ещё толком не проснулась», «Если пропущу, то меньше съем за день, и вообще после него меня тошнит». Придется вас расстроить. Завтракать нужно всем, чтобы оставаться здоровыми и стройными», - рассказывает врач-эндокринолог поликлиники №1 Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В.Н. Людмила Юрьевна Сульдина.
Иногда снизить вес никак не получается. Наоборот, он медленно ползёт вверх. Анализируя, что же мешает добиться результата, часто из виду упускают алкоголь. Сильнее всего на увеличение веса влияет пиво. У мужчин повышается риск приобрести «пивной животик», снизить тестостерон и получить проблемы с потенцией. Потребление пива и крепких спиртных напитков более 7 порций в неделю (1 порция - 30 мл крепкого напитка/100 мл сухого вина/300 мл пива), связано с увеличением массы тела. Алкоголь сам по себе повышает аппетит, плюс содержит калории и, соответственно, увеличивает общую калорийность рациона. Ну и попутно крайне негативно влияет на весь организм.
Второй важный момент - на вес влияет качество и количество сна. Большинство ученых сходятся во мнение, что существует идеальное циркадное окно для сна с 10 вечера до 7 утра, в котором нужно выбрать промежуток в 7–8 часов и посвятить его отдыху. Однако, для многих становится нормой не только ложится после полуночи, но и вставать по будильнику в ранние утренние часы. И тут уже возникает феномен современного общества – депривация сна, состояние, при котором организм частично или полностью теряет нормальное количество полноценного ночного отдыха. А лишение сна - триггер ожирения, сахарного диабета 2 типа, депрессии, ухудшения памяти и прочих когнитивных расстройств, желудочно-кишечных проблем и ещё целого ряда заболеваний.
«И стремление поспать «про запас» не работает. Люди хотят восполнить дефицит сна выспавшись в выходные, но длительный сон в субботу и воскресенье - это просто маркер, что в будние дни сна недостаточно и организм подает сигнал. Что делать? Идеальный выход - найти возможность лечь спать в 11 вечера и проснуться в 6-7 утра», - резюмирует врач.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы заметно улучшите качество своей жизни, приведете в порядок свое тело и ментальное здоровье. А если у вас остаются вопросы, вы всегда можете обратиться к нашим специалистам. Они ответят на интересующие вас вопросы, проконсультируют и окажут медицинскую помощь.
