Классическая ситуация: на очередной диспансеризации мужчина 30 лет увидел цифру холестерина 7,8 вместо допустимых 5,0. Да, он любит сладкое,
возможно, не всегда следит за жирной пищей. Но такой сюрприз никак не ожидал.
«Почему сладкое тут замешано? Избыток сахара и простых углеводов (булки, конфеты, газировка) заставляют печень активно штамповать холестерин. Плюс инсулиновые качели - идет набор веса, повышается давление на сосуды. Что делать? Перестать ловить дофамин от сахара, но не отказываться полностью (иначе можно сорваться). Заменить сахар на горький шоколад. 70% и выше - это не сладость, а лекарство. Но как и любое лекарство - в ограниченных дозах. Или на фрукты и ягоды. Можно попробовать протеиновые батончики без сахара», - говорит терапевт-гематолог поликлиники №1 Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В.Н. Зарина Абдувалиевна Шамсиева.
Плюс добавить движение - то, которое реально нравится. Бег не по душе? Подойдет езда на велосипеде, занятия в скалодроме, битье груши и даже ходьба. Физическая активность сжигает «плохой» холестерин как дрова. Но главное - регулярность, минимум 3-4 раза в неделю по 40 минут.
«А жиры есть можно и нужно. Но оливковое масло вместо майонеза, рыба вместо колбасы, авокадо вместо маргарина. Красное мясо (говядина, свинина) - не чаще 2 раз в неделю. Обязательна дисциплина сна. Плохой сон + стресс, и холестерин растет даже у веганов. Спать необходимо 7-8 часов, ложиться до 12 ночи», - продолжает врач.
Наш пациент сейчас сдаст липидограмму (углубленный анализ). Цифра 7,8 показала общий холестерин, но нужно детально посмотреть на «плохой» (ЛПНП) и «хороший» (ЛПВП). Ему рекомендовано убрать из дома печенье, сладкие йогурты, сок в пакетах. Купить орехи, яйца, красную рыбу, оливки. И через 3 месяца записаться к терапевту для контроля анализов.
«По результатам врач может назначить статины. Может, в 31 год это звучит дико, но если после 3-4 месяцев диеты и спорта холестерин не поползет вниз с 7,8 - это генетика. И лучше принять таблетку, чем в 45 лет получить инфаркт. Друзья, не стесняйтесь своих анализов. Лучше узнать про холестерин в 31, чем в 51. Медосмотры, диспансеризации всегда помогут выявить минимальные сдвиги в начальной стадии болезни, поэтому не пренебрегайте», - резюмирует Зарина Абдувалиевна.
