Новогодние праздники – это время, когда мы радуемся, а еще много едим и отдыхаем. Но не сердце! Исследования показывают, что праздники для нашего сердца становятся настоящим испытанием - увеличивается риск гипертонических кризов, аритмий и других сердечно-сосудистых осложнений. Как провести этот период так, чтобы праздник принёс радость, а не проблемы со здоровьем? Разбираемся вместе с кардиологом поликлиники №1 Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В.Н. Дмитрием Викторовичем Хохловым.
«Первое - контроль питания. Праздничный стол часто включает жирную, солёную и калорийную еду. Такие блюда создают повышенную нагрузку на сердце и сосуды, особенно если вы склонны к повышению давления. Пока есть время до новогодних застолий, давайте подумаем, как сбалансировать праздничный рацион. Как вариант, замените традиционное оливье лёгкими салатами с овощами и нежирным мясом. Уберите из рецептов майонез – попробуйте заправить салаты йогуртом или оливковым маслом.
Старайтесь избегать солений и копчёностей – они задерживают жидкость в организме и повышают давление. На десерт выбирайте свежие фрукты, запечённые яблоки или лёгкий творожный мусс вместо тортов», - говорит Дмитрий Викторович.
И, конечно, алкоголь в меру. Злоупотребление спиртным может вызвать резкий скачок давления, аритмии и даже острые сердечно-сосудистые события. Пейте медленно, сочетайте с приёмом пищи и запивайте водой, чтобы снизить нагрузку на организм. Избегайте крепких напитков, если у вас есть проблемы с давлением. Дозировка - до 150 мл вина для женщин и до 300 мл для мужчин. Но кому-то и такой объем спиртного будет не под силу. Вы ведь помните, что безопасной дозы алкоголя не существует?..
«Больше движения - не превращайте праздники в марафон сидения за столом. Физическая активность улучшает кровообращение, снижает уровень стресса и помогает избежать лишнего веса. Гуляйте всей семьёй на свежем воздухе хотя бы 30–40 минут. Попробуйте активные игры или катание на коньках – это не только полезно, но и весело! Если погода не позволяет, включите в распорядок дня лёгкую гимнастику дома или потанцуйте под любимую музыку. И, конечно, хороший сон, который является залогом здоровья. Хронический недосып негативно влияет на сердце, повышает давление и усиливает усталость. Попробуйте планировать вечера так, чтобы вы успевали отдыхать. Если предстоит беспокойная ночь, постарайтесь компенсировать её днём отдыха на следующий день», - продолжает врач.
Еще кардиолог советует минимизировать стресс. Суета, стремление всё успеть и сделать идеальный праздник могут вызывать напряжение. А ведь стресс – это один из факторов, влияющих на здоровье сердца. Как с этим справиться? Выделите время для себя – это может быть чтение, медитация или прогулка. Попробуйте простое дыхательное упражнение: глубокий вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта и выдох на 6.
И не забывайте про лекарства! Если вы принимаете препараты для контроля давления или других сердечно-сосудистых заболеваний, обязательно соблюдайте режим. Возьмите лекарства с собой, даже если празднуете Новый год вне дома.
Пусть эти праздники будут временем радости и здоровья. Заботьтесь о своём сердце – оно делает вашу жизнь долгой и счастливой!
