Высокая мозговая активность, энергия, крепкий сон и отсутствие лишнего веса – звучит, как описание к волшебной таблетке. Но таких таблеток, увы, не существует. Все намного проще – хотите быть здоровым? Занимайтесь спортом. Умеренная физическая активность пойдет на пользу каждому. К тому же, чтобы чувствовать себя лучше, не обязательно пропадать часами в спортзале. Достаточно будет и зарядки на дому.
Чем полезна элементарная зарядка?
– Во время упражнений мышцы получают больше кислорода, находятся в тонусе - следовательно, улучшаются обменные процессы в организме;
– Поддерживая в тонусе систему кровообращения, усиливается питание и дыхание клеток в головном мозге, что благотворно влияет на умственное развитие и даже память;
– Поскольку функционирование головного мозга становится в разы лучше, переключение между нервными процессами происходит легче, улучшается концентрация внимания;
– Повышается взаимодействие между мозгом и мышцами, движения становятся более четкими и уравновешенными;
– Правильно организованные постоянные тренировки (утренние зарядки, тренировки в зале, любой регулярный вид спорта) позитивно влияют на характер – воспитывают силу духа и целеустремленность.
«Многие думают, что с годами наши физические возможности снижаются, как следствие старения. Но все наоборот - это следствие не возраста, а недостатка физической активности! Регулярная активность, в первую очередь, сказывается на улучшении состояния дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Причем физические упражнения используются не только для предупреждения болезней, но и для их лечения - люди, перенесшие операцию на сердце (в том числе пересадку!), значительно быстрее возвращались к нормальной жизни, если сразу после операции занимались умеренными тренировками», - объясняет заведующая Центром здоровья Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В.Н. Марина Михайловна Зарипова.
Активный образ жизни сопровождается снижением риска злокачественных новообразований различной локализации, улучшает сбалансированность потребления и расхода энергии, тем самым, уменьшая риск развития ожирения. Физические нагрузки благотворно отражаются на выработке инсулина, на поглощении из крови мышечной тканью «сахара», что препятствует развитию диабета. Они стимулируют работу кишечника и предотвращают запоры и геморрой. Особенно важно регулярно упражняться возрастным людям. Благодаря занятиям и правильному питанию, за которым тоже нужно следить, в организме усилится выработка антиоксидантов, замедлится процесс старения. Конечно, не стоит забывать и о правиле 10 000 шагов.
Доказывать в наше время пользу физической культуры - это все равно, что доказывать необходимость воздуха или пищи. Но, к сожалению, малоподвижный образ жизни стал широко распространенным явлением. Не надо вставать с дивана, чтобы переключить телевизор, выключить свет, подойти к телефону. Дети играют не в прятки, салочки, а в компьютерные игры, Автоматические стиральные машины, газонокосилки, автомобиль, лифт - изобретения цивилизации привели к тому, что человек стал малоподвижным, часто болеющим существом. Исправить ситуацию помогут регулярная утренняя зарядка или любые спортивные упражнения.
«Занимаясь спортом, вы сможете предотвратить не только болезни сердца и спины, астмы и сахарного диабета, но и психические расстройства. Справитесь с бессонницей и начнете высыпаться. А сон и отдых - лучшие омолаживающие средства. Повысится выносливость и улучшится самочувствие. Есть еще маленький секрет. Если вы пришли с работы, устали, и понимаете, что вас мучают тревоги, сделайте зарядку. Расслабление гарантировано!», - отмечает Марина Михайловна.
