Даже при наличии генетической предрасположенности и прочих факторов риска, вы можете не заболеть сахарным диабетом, если будете вести здоровый образ жизни. Как ни банально это звучит, но при сбалансированном питании, умеренных и регулярных физических нагрузках диабет, как и многие другие заболевания, вас не догонит. Кстати, эти же рекомендации помогают контролировать уже существующий сахарный диабет, не доводя его до страшных последствий. В этом уверена врач-эндокринолог первого терапевтического отделения Пушкинской больницы имени профессора Розанова В.Н. Светлана Эдуардовна Башкатова.
«Пациенты часто спрашивают меня: «Можно ли вылечиться от сахарного диабета?» К сожалению, если диагноз поставлен, его уже невозможно снять. Однако на данное заболевание существует и другой взгляд. Диабет - это не диагноз, а образ жизни», - говорит Светлана Эдуардовна.
Да, сахарный диабет - большая проблема. Он входит в число тех коварных хронических заболеваний, которые на начальном этапе могут протекать бессимптомно. При диабете
поджелудочная железа или не вырабатывает инсулин – это диабет 1 типа, или нарушена выработка (секреция) инсулина и его действие - диабет 2 типа. Здесь на первое место выходит питание.
«Основное – не переедать углеводов и жиров. В первую очередь при диабете из рациона мы должны исключить быстрые углеводы - сахар, мёд, варенье, конфеты. Для профилактики диабета - их ограничить. Сюда же можно отнести практически всю выпечку, тортики и белый хлеб. Лучше серый, цельнозерновой и в умеренных количествах. Фрукты, содержащие большое количество глюкозы рекомендуется ограничить. К таковым относятся виноград и бананы. Стоит обратить внимание на продукты, богатые клетчаткой: огурцы, зелень, помидоры, кабачки и т.д. А вот с картофелем и бобовыми надо быть поосторожнее - там много крахмала, поэтому употреблять стоит дозированно. Это касается и макарон, даже твердых сортов. Среди молочных продуктов предпочтение отдаём нежирным: творог до 9%, кефир и молоко - до 2%. Йогурт – только классический, без всяких добавок. Можно даже приобрести йогуртницу, если вы поклонник этого кисломолочного продукта. Вместо так называемых «белых круп» (рис, манка) добавляем в свой рацион цельнозерновые (гречка, овсянка). Мясо (говядина и телятина), птицу, рыбу можно без особых ограничений. Но только не в жареном, а вареном, тушеном, запеченном варианте. И никаких майонезов и кетчупов. На основе простого йогурта можно сделать прекрасные и безобидные соусы и маринады», - объясняет врач-эндокринолог.
И, естественно, умеренные физические нагрузки: скандинавская ходьба, плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде - все, что можно отнести к кардиотренировкам. Даже подъем по лестнице, а не на лифте можно поставить «в зачет». При подобных нагрузках идет повышенный расход глюкозы, что нам и нужно. Для поддержания организма в тонусе достаточно 30-45 минут занятий в день.
Когда стоит обращаться к врачу? Вот несколько симптомов, которые должны вас насторожить и заставить обратиться к врачу:
- изменение питьевого режима - организм постоянно требует воды;
- сухость во рту;
- повышенное чувство голода.
Кому стоит быть особенно внимательным?
- людям с ожирением и избыточной массой тела;
- женщинам, дети которых при рождении весили более 3,5 кг;
- генетически предрасположенным.
«Но даже генетику можно победить немедикаментозными средствами, если вы не переедаете жиров и углеводов, ведёте активный образ жизни, правильно питаетесь. И регулярно проходите диспансеризацию и профосмотры – во время них часто обнаруживается диабет, который себя еще никак не проявил. Кстати, с диагнозом «сахарный диабет» можно очень долго и полноценно жить, если соблюдать все рекомендации и вовремя принимать лечебные препараты. После подтверждения диагноза и постановки диабетика на учёт, за состоянием его здоровья будут внимательно следить врачи. Но основное лечение - в руках пациента», - резюмирует Светлана Эдуардовна.
