Иммунная система охраняет нас от воздействия микроорганизмов – микробов, паразитов и собственных клеток, выходящих из-под контроля, и состоит из врожденного и приобретенного иммунитета.
Мы появляемся на свет с врожденным иммунитетом, который дает первичный ответ на встречу с любым патогеном. Приобретенный иммунитет работает по-другому - он формируется позднее. При первой встрече с возбудителями он «запоминает» бактерию или вирус и разрабатывает программу реагирования на случай повторной угрозы. На это организму требуется около 2-3 недель. Благодаря этому механизму в следующий раз патоген ликвидируется быстрее, а течение заболевания пройдет намного легче. Нарушения в работе иммунной системы приводят к развитию иммунодефицитных состояний, аутоиммунных заболеваний или аллергических реакций. Именно поэтому важно «защитника» беречь. Чтобы иммунитет не подвел вас, не стоит вмешиваться в его работу, а уж тем более его искусственно стимулировать. Старайтесь:
• избегать стрессов. Во время нервного перевозбуждения вырабатывается гормон кортизол, который подавляет синтез антител и выработку веществ, способствующих защите организма от развития болезни;
• спать не менее 7-8 часов. Во сне иммунные клетки «памяти» запоминают и анализируют информацию о чужеродных организмах, с которыми столкнулись за день. Если человек спит недостаточно или прерывисто, то иммунологическая память формируется неправильно. Повышается риск повторного заболевания;
• заниматься спортом и закаливаться. Во время закаливания выделяется гормон тестостерон, который стимулирует костный мозг – главный орган нашей иммунной системы;
• правильно питаться. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры помогут построить иммунные клетки, а углеводы дадут энергию для функционирования иммунной системы.
• продукты, помогающие укрепить защитные функции организма – лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.
