Осень – то самое время, когда в организме начинается глобальная перестройка. Солнца становится меньше, тело тратит больше ресурса на борьбу с вирусами и инфекциями, нападает тоска и усталость. Как не уйти с головой в апатию, рассказывает врач приемного отделения Московской областной больницы имени профессора Розанова В.Н. Евгения Степановна Кованжи.
«Первое и самое важное – наладить режим дня, - делится Евгения Степановна. – Второе – хорошо питаться и поддерживать форму. Чаще бывать на улице и насыщать организм кислородом. Не забывать про физическую активность, растяжку, ЛФК или, например, скандинавскую ходьбу. Заниматься ей могут те, у кого нет артрита или артроза коленных или голеностопных суставов. Также эта нагрузка противопоказана людям с артрозом тазобедренных суставов».
Боли в спине, остеохондроз, грыжи позвоночника не являются противопоказанием для скандинавской ходьбы. Наоборот этот вид аэробной нагрузки хорошо тренирует сосуды сердца и легких, предотвращая развитие гипертонической и ишемической болезней.
«Одежда во время занятий должна быть теплой, свободной и непромокаемой, подошва обуви - ребристой. Обязательно в холодное время года нужно надеть термобелье и шапку. Это поможет избежать переохлаждения, - добавила врач. - И самое главное – важно подобрать себе палки. Они должны доходить вам до ребер, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. В противном случае можно усугубить проблему. Чтобы работали мышцы, нужно отталкиваться от земли, как будто едете на лыжах».
Заниматься следует, начиная с 5-8 минут умеренной нагрузки не менее 3 раз в неделю.
