17 марта отмечается Международный день сна. В череде житейских проблем многие забывают про качественный сон. А ведь именно он отвечает за нашу психику и хорошее самочувствие.
Почему важно спать и чем опасна бессонница, рассказывает врач-невролог Московской областной больницы имени профессора Розанова В.Н. Инга Леонидовна Валентирова.
«Во сне организм полностью восстанавливает жизненные ресурсы, поэтому спать мало или не спать вовсе просто нельзя, - говорит Инга Леонидовна. - Определите для себя нужное количества сна и придерживайтесь единого биоритма - в этом, наверное, весь секрет. Некоторые спят в обед, но не могут заснуть ночью. Так происходит, когда человек израсходовал важные для него часы сна. Не сбивайте режим! Сделайте процесс засыпания приятным вечерним ритуалом, тогда вы будете не только высыпаться, но и вставать утром с хорошим настроением».
Самый полезный сон приходится на период с 22.00 часов до 02.00 часов. В это время обновляется гипотоламо-гипофизарная система, и, проснувшись, человек чувствует себя отдохнувшим, сколько бы времени он не спал.
Чтобы сделать сон более глубоким, врач советует:
- исключить прием кофеиносодержащих напитков за 10 часов до сна - кофеин всасывается долго, поэтому человек остается бодрым даже за полночь;
- проветрить спальню;
- устранить раздражающие факторы, звуки и яркий свет фонарей;
- принять теплый душ;
- выпить травяной чай с десертной ложкой меда (не больше!).
«Смотреть на ночь эмоциональные телепередачи тоже нежелательно. Куда лучше прогуляться перед сном или полистать журнал, почитать книгу. Доказано, что синхронное движение глазных яблок укачивает мозг, как маятник, - отмечает врач. - Также важно избегать прием химических снотворных препаратов. Многие из них дают много побочных действий и вызывают привыкание».
По мнению Инги Леонидовны, отказ от качественного сна приведет человека к хронической усталости, полному истощению центральной нервной системы и, соответственно, к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, в т. ч. инсультов и инфарктов.
«Так работает закон сохранения энергии. Важно не только тратить энергию, но и полноценно ее восстанавливать», - резюмирует врач-невролог.
