А вы знали, что ЗОЖ - это не просто модный тренд, а целое гуманистическое направление в медицине? Правда, особую популярность оно приобрело лишь во второй половине XX века, потому что медицина в это время быстро шагнула вперёд. И в первую очередь, в данном направлении используются такие понятия, как норма, болезнь и здоровье.
К примеру, нормальное содержание гемоглобина в крови у женщин - 120-140 г/л, а мужчин - 130 - 160 г/л. Отклонение от нормы уже может свидетельствовать о наличии заболевания. И врач ищет причины, уточняя у пациента наличие заболеваний и факторы риска, в том числе, вредные привычки.
«В обществе сложился стереотип, дескать, если человек не имеет вредных привычек, то он самый что ни на есть «зожник». Безусловно, вредные привычки не украшают нашу жизнь. Но есть и ещё некоторые параметры, без которых ЗОЖ не может быть полноценным. О чём речь? В первую очередь нужно иметь в виду повседневное поведение человека и его привычки. Если, скажем, он не курит и не пьёт, но при этом регулярно кушает на ночь фаст-фуд, то, конечно, вскоре столкнётся с такой проблемой, как избыточный вес. Любопытный факт, но до 75% преждевременных смертей в мире связаны с неинфекционными заболеваниями, иначе говоря, заболеваниями от неправильного образа жизни», - рассказывает методист ЛФК отделения медицинской реабилитации Пушкинской больницы имени профессора Розанова В.Н. Козырева Наталья Анатольевна.
А какие составляющие можно выделить у правильного образа жизни?
Физическая нагрузка. «Однако важно понимать, что при недостаточной двигательной активности, иначе говоря, гиподинамии, она может только навредить. Следовательно, рекомендую постепенно увеличивать физическую нагрузку и начинать занятия с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время. Ну и советы больше ходить пешком, подниматься на этаж не на лифте, а по лестнице и т.д. тоже очень действенны, как и активный отдых», - объясняет методист ЛФК. Здоровое питание. «Пойдём от противного, то есть объясним, как питаться не следует, чтоб стало понятно, что из себя представляет здоровое питание. Если совсем вкратце, то это недоедание, когда организм потребляет недостаточное количество калорий; избыточное питание, когда калорий слишком много; несбалансированное питание, т.е. непропорциональное употребление различных питательных веществ и злоупотребление консервантами, полуфабрикатами и т.д.», - уточняет Наталья Анатольевна.
Сон. «Да-да, именно он. Из-за быстрого темпа жизни мы нередко забываем о том, что здоровый сон улучшает качество нашей жизни. Для того, чтоб чувствовать себя бодро, взрослому человеку достаточно 7-8 часов, а ребенку не меньше 10 часов в сутки», - резюмирует она.
Алгоритм здорового образа жизни на самом деле прост – режим работы и отдыха, сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и профилактические осмотры у врача.
